Dnes slavíme Mezinárodní den spánku

21. březen není však pouze jeden z prvních jarních dní, ale je také Mezinárodním dnem zdravého spánku, který byl založen díky iniciativě Worldwide Project on Sleep and Health a jeho primárním cílem je oslavit zdravý spánek a rozšířit povědomí veřejnosti o jeho významu a vlivu na naše zdraví.

O tom, jak moc potřebujeme spánek pro zdravý spokojený život, netřeba hovořit. Alarmující je, že podle mnoha studií má nějaké problémy se spánkem až 45% světové populace, a protože dnes má zdravý spánek svůj den, přinášíme Vám desatero spánkové hygieny, abyste věděli, jak problémy se spánkem eliminovat:

1. Od pozdního odpoledne (4 – 6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.
2. Vynechejte večer těžká jídla a poslední jídlo zařaďte 3 – 4 hodiny před ulehnutím.
3. Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím může Váš spánek naopak narušit.
4. Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu, uvolnit se a připravit se na spánek.
5. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli. Alkohol kvalitu Vašeho spánku zhoršuje.
6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin organismus povzbuzuje.
7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a milostnému životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).
8. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18 – 20º C).
9. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu (±15 minut).
10. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, neslouží k přemýšlení.

U déle trvající poruchy spánku je nutno vždy navštívit lékaře. Je nezbytné totiž vyloučit jiná onemocnění, které k nespavosti mohou vést.

Pomohla Vám tato doporučení a máte Vy nějaký svůj osvědčený recept na klidný spánek? Sem s ním!

(Zdroj: Pretl M., Přihodová I., Insomnie in Nevšímalová S., Šonka K. et al. Poruchy spánku a bdění, Galen, 2007)